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アスペルガー(ADHD)の私が忘れやすいことに対策していること

どうしてもわすれちゃうんだよなぁ

 

私も何度も忘れて失敗したことがあります

アスペルガー(ADHD)持ちだと忘れやすい方もいらっしゃるかと思います。

でも逆に完ぺき主義だったりすると、ちょっとのことですごく落ち込みますよね。

私が対策していることを皆さんにも共有したいと思います。

1つでも試してみてください。生活しやすくなるかもしれませんよ♪

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私(ADHD持ち)が忘れやすいことにしている対策5つ

私は5つ対策をしています。

その5つは

  • ホワイトボードを活用する
  • 玄関にチェックリストを張る
  • LINEの機能を活用する
  • カレンダーにメモする
  • 絶対見るところにリストを設置する

一緒のようなものもありますが、1つずつ紹介していきます。

いっぺんにはできないよ…

大丈夫、まず1つからしてみましょ

1ホワイトボードを活用する

私は一人暮らし時代にホワイトボードが大活躍でした。

あ、会議室にあるような立派なのじゃなくていいですよ。100均にも売ってますからね

よく洗濯、部屋の掃除、ゴミ出し、ご飯作り

など1つに没頭すると、どれかをやり忘れるってことが多いです。

そこで使えるのがホワイトボード。

今日やることを箇条書きにして横におおよその時間を書くんです。

例えばこんな感じ。

ホワイトボード
    • ゴミ出し    15分
    • 洗濯ものを干す 30分
    • 取り込む(16時)15分
    • トイレの掃除  20分
    • ご飯を作る   60分
    • 寝る準備    10分

そこから、終わったものは消す。

これを繰り返していくだけ。

もし何かに没頭していてもホワイトボードを見れば、しなければいけないことを

ハッと思い出すことができます。

メモ帳でもいいのですが、消せて毎日使えることからホワイトボードが最適です。

2玄関にチェックリストを張る

家を出てから忘れものに気づきませんか?しかも必要なものだったり…

私は玄関の靴を履く横に

カギ、電車に乗るICカード、財布、ハンカチ、ノイズキャンセリングイヤホンなど

をチェックリストにして紙を貼っていました。

それでも忘れてしまう…

少し勇気がいるかもしれませんが、玄関の家側(内側)にドンっと張るのもアリです。

友人はそうやって対策していたと聞きました。

忘れないためには場所は関係なく対策することも大切です。

3LINEの機能を活用する

これはLINEをよく使う人に朗報です!

LINEにはAIの「りんなちゃん」や企業が自動返答してくれるアカウントがあります。

その中に「リマインくん」というアカウントがあるのを知っていますか?

(引用元:http://remine.akira108.com/)

このリマインくんは

何か用事があればライン上で登録する

指定した日時になったらLINEメッセージでお知らせ

便利なところ

・日時指定できて、メッセージとしてお知らせするから見逃すことがない。

毎日同じ時間にお知らせする機能もあるから服薬にもちょうどいい

・少し後でまたお知らせしてほしい時はスヌーズ機能アリ

こんな感じで使い方によっては、とても便利な存在です。

リマインくんは簡単に使い始められます。

まずはここからリマインくんを登録します。

リマインくんはこちら

そうするとリマインくんから説明がLINEで送られてきます。

それに従って、登録すればカンタン!完了です。

私は大活躍してくれています♪

4カレンダーにメモする

壁掛けカレンダー、卓上カレンダー、カレンダーアプリどれもOKです。

一つポイントは予定を書くのではなく、行動を書くことです。

例えば【12月30日買い物】ではなく、

【12月30日 ○○を△△で買ってくる】

といった、具体的にすることが大切です。

最初の予定だけのパターンだとよくあるのは

これ、何を買ってくるんだったっけ?

と結果迷子になることがよくあるからです。

カレンダーにぎっしりでも大丈夫です。

具体的に書くことを心がけましょう。

5絶対見るところにリストを設置する

これは2番目にも似ているのですが、対策として大切なので入れました。

玄関以外にも絶対目に入るところって誰しもあるはずです。

例えば

  • トイレに座った時の正面(ドアなど)
  • 仕事場ならパソコンの画面や自分のロッカーのとびら
  • もちろん玄関のドアも
  • テレビをよく見る人ならテレビ画面

人によっていろいろありますが、こんな感じでしょうか?

そこを有効活用しましょう。

先ほどもあったチェックリストやホワイトボードを目に付くところに配置するだけで

全然違ってきます。

最初は邪魔に感じても毎日一緒に過ごしていれば馴染んでくるものです。
ちょっと不思議ですね(笑)

アスペルガーの人は習慣化すれば生活が楽に

最初は違う光景で慣れるまで気が休まらなかったりするかもしれません。

でも、これで生活が少し楽になると思えば実践する価値アリです。

アスペルガーの人は習慣化すれば、ずっと続けられる人が多いです。

少しの工夫で一生の武器になるなら、試したくなりませんか?
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忘れることに落ち込まない

これは心の問題ですが、正直に言います。

私も忘れやすいです。周りも忘れやすい人が多いから大丈夫。

むしろを覚えてたら自分をほめてみませんか?

覚えていたらラッキー、ぐらいにとらえると心が楽になります。

どうか、自分で自分を責めないで。最初は難しくても大丈夫、安心して。
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